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Flessioni sulle braccia: come fare 100 PushUp consecutivi

08.07.09

  18:32:18, da Alex   , 338 parole  
Categorie: Sport, Salute e Medicina

Flessioni sulle braccia: come fare 100 PushUp consecutivi

Flessioni sulle braccia: come fare 100 PushUp consecutivi

Vuoi mantenerti in ottima forma fisica con un semplice esercizio di base, che ti permette di identificare immediatamente il tuo livello di allenamento e prestanza fisica ?

Allora mettiti alla prova con il programma di allenamento 100 Push-Up consecutivi in 6 settimane, e se pensi che per te sia proprio impossibile l'obbiettivo dei 100 Push-Up, potrai sempre essere piú che soddisfatto anche se ne raggiungerai solo la metà.

Dopo un primo Test iniziale per valutare il tuo livello di allenamento attuale, tutto quello che ti serve é un piano di allenamento progressivo suddiviso in 6 settimane, tanta disciplina e circa 30 minuti a settimana per raggiungere il tuo obiettivo.

I Push-Up o piegamenti delle braccia al suolo da prono, vengono anche definiti col termine di "flessioni" delle braccia, e sono uno dei più comuni esercizi fisici di base per il corpo umano, oltre a sviluppare i muscoli pettorali, fanno un enorme lavoro di definizione dei tuoi addominali, tricipiti, spalle e busto, vedi qui una scheda tecnica dell'esercizio.

L'esercizio ha la caratteristica di poter essere eseguito senza disporre di attrezzi. Ovviamente questo è anche il suo limite in quanto il carico non può essere graduato in maniera ottimale in relazione agli obiettivi desiderati.

La tecnica esecutiva prevede mani a terra, solitamente alla larghezza delle spalle, braccia ritte e perpendicolari al suolo, corpo proteso dietro in appoggio sulle punte dei piedi; piegare le braccia fino a raggiungere un leggero contatto del petto col suolo; rizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.

Il corpo (capo, tronco e arti inferiori) rimane sempre allineato in tutte le fasi del movimento.

Dopo le 6 settimane del piano di allenamento, la mia migliore serie consecutiva é stata di 55 Push-Up, e la tua ?

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1 commento

Commento from: Antonio [Visitatore]
Antonio

Per chiunque sia interessato, la guida del programma di allenamento è disponibile in italiano sul sito www.centoflessioni.it

28.03.11 @ 14:04

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