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TED-Ed - Murat Dalkilinç: Perché stare seduto non ti fa bene

23.08.15

  da Alex   , 1796 parole  
Categorie: Video, Ricerca, Salute e Medicina

TED-Ed - Murat Dalkilinç: Perché stare seduto non ti fa bene

TED-Ed - Murat Dalkilinç: Perché stare seduto non ti fa bene

TED-Ed - Murat Dalkilinç: Perché stare seduto non ti fa bene

Sei anche tu tra le persone che passano molte ore sedute a lavorare o studiare al computer, spesso in posizione ergonomicamente scorretta ?

Stare seduti per brevi periodi può aiutarci a recuperare dallo stress o da un esercizio fisico, ma oggi il nostro stile di vita ci fa accomodare molto più di quanto ci muoviamo.

I nostri corpi non sono costruiti per una esistenza sedentaria, in questa breve video-animazione qui sotto, Murat Dalkilinç indaga i rischi nascosti di stare troppo seduti...

Leggi anche tre post già pubblicati al riguardo: Posizione Ergonomica corretta lavorando al PC / Laptop, In Forma anche al PC con Mini-Pause e Esercizi Mirati e La Scrivania in Piedi o "Standing Desk" fa bene alla Salute.

( con sottotitoli in Italiano )

Trascrizione integrale del testo

In questo momento, probabilmente stai guardando questo video seduto, e rimanere seduti qualche minuto per vederlo non è un problema.

Ma più stai fermo, più il tuo corpo è irrequieto. Rimane lì a contare i secondi finché non ti alzerai di nuovo e lo farai muovere un po'.

Ti sembrerà ridicolo. I nostri corpi adorano stare seduti, no ? Non esattamente. Sedersi per brevi periodi di tempo aiuta a riprendersi dallo stress o a recuperare fiato dopo un esercizio.

Il nostro stile di vita ci fa stare seduti molto più che mantenerci in movimento, e i nostri corpi non sono adatti a una vita così sedentaria.

Infatti, è vero l'esatto contrario. Il corpo umano è fatto per muoversi, e la prova sta nel modo in cui è strutturato.

Abbiamo oltre 360 articolazioni e circa 700 muscoli scheletrici che rendono possibili movimenti semplici e fluidi.

La struttura fisica dell'uomo è unica e ci permette di stare in piedi nonostante la forza di gravità.

Il sangue dipende dai nostri movimenti per poter circolare in modo corretto, e le cellule nervose traggono beneficio dal movimento, la pelle è elastica, per modellare la motricità.

Ogni centimetro del corpo non aspetta altro che muoversi, ma cosa accade se non lo fai ?

Iniziamo dal centro nevralgico del problema, la colonna vertebrale. La tua colonna è una lunga struttura fatta di ossa e dischi di cartilagine che le separano.

Le articolazioni, i muscoli e i legamenti che sono attaccati alle ossa tengono tutto insieme.

Un modo comune di sedersi è con la schiena arcuata e le spalle curve, una posizione che causa una pressione incostante alla colonna.

Con il tempo, ciò può causare usure e strappi nei tuoi dischi spinali, sovraccarica legamenti e giunture, e mette in tensione i muscoli che si allungano per adattarsi alla posizione curva della schiena.

Questa forma curva restringe anche la cavità del petto mentre siedi, quindi i tuoi polmoni hanno meno spazio per espandersi quando respiri.

È un bel problema, perché limita temporaneamente la quantità di ossigeno che riempie i polmoni e filtra nel sangue.

Intorno allo scheletro ci sono muscoli, nervi, arterie e vene che formano i tessuti morbidi del corpo.

Il solo atto di sedersi schiaccia, crea pressione e comprime, e questi tessuti più delicati ne accusano il colpo.

Hai mai avuto formicolio e rigonfiamento delle membra mentre siedi ?

Nelle aree più compresse, i tuoi nervi, arterie e vene si possono bloccare, e ciò limita i segnali nervosi, causando il formicolio, e riducendo il flusso di sangue, causando rigonfiamenti.

Stare seduti per lunghi periodi disattiva in modo temporaneo la lipoproteina lipasi, uno speciale enzima nelle pareti dei capillari sanguigni che abbassa il livello di grasso nel sangue, quindi, stando seduto, non bruci grassi come quando sei in movimento.

Quali sono gli effetti di questa stasi sul cervello ?

La maggior parte delle volte, ti siedi per usare il cervello, ma ironicamente, lunghi periodi seduti provocano l'effetto contrario.

La sedentarietà riduce il flusso sanguigno e la quantità di ossigeno che entra in circolazione attraverso i polmoni.

Il cervello ha bisogno di entrambi per restare in allerta, quindi il tuo livello di concentrazione si abbasserà notevolmente e l'attività cerebrale diminuirà.

Ma gli effetti negativi dello star seduti non si limitano al breve termine.

Recenti studi affermano che stare seduti per lungo tempo è relazionato ad alcuni tipi di cancro e a malattie cardiache e può contribuire al diabete, e a problemi di reni e fegato.

Infatti, i ricercatori hanno calcolato che a livello mondiale l'inattività causa ogni anno circa il 9% delle morti premature, ovvero oltre 5 milioni di persone.

Quel che sembra un'innocua abitudine ha in realtà il potere di cambiare la tua salute, fortunatamente, le soluzioni a questa minaccia sono semplici e intuitive.

Quando non hai altra scelta che sederti, prova a cambiare la postura per avere la colonna dritta, e quando non sei incatenato alla sedia cerca di muoverti sempre, magari mettendoti un promemoria e alzandoti ogni mezz'ora.

Ma, soprattutto, ricorda che il corpo è fatto per muoversi, non per stare fermo, anzi, ora che il video è quasi finito, perché non ti alzi e ti muovi un po' ?

Concedi al tuo corpo una passeggiata, Ti ringrazierà !



Trovi tutti i link ai post "TED Talks" già pubblicati qui sotto :

Elizabeth Gilbert sul genio

Il Cervello in tempo reale: C.deCharms

Al Gore sulle recenti modificazioni climatiche

Matthieu Ricard e l'abitudine alla felicità

Hans Rosling: I dati cambiano la Mentalità

Rebecca Saxe: Come si forma il giudizio morale

Jill Bolte Taylor: Racconto di un Ictus in diretta

Pranav Mistry: Nuove Tecnologie Sesto-Senso

Ramachandran: I Neuroni plasmano la Civiltà

10° Hans Rosling: Ascesa Asiatica come e quando

11° Rob Hopkins: Verso un Mondo senza Petrolio

12° Jamie Oliver: Educazione al Cibo per i Bambini

13° Bertrand Piccard: Avventura a Energia Solare

14° Dan Barber: Mi sono innamorato di un pesce

15° Aimee Mullins: L'opportunità delle avversità

16° Dan Buettner: Come vivere fino a 100 anni

17° Eric Topol: Il futuro senza fili della Medicina

18° James Randi demolisce le Frodi Paranormali

19° Richard Sears: Pianificare la fine del petrolio

20° Si può "affamare" il cancro con la dieta ?

21° Helen Fisher: Perché amiamo e tradiamo

22° Tan Le: Cuffia per leggere le onde cerebrali

23° J.Assange: Il mondo ha bisogno di Wikileaks

24° Hans Rosling: Cresce la popolazione globale

25° Derek Sivers: Tenetevi per voi i vostri obiettivi

26° C. Anderson: I Video stimolano l'Innovazione

27° Stefano Mancuso: L'intelligenza delle piante

28° Steven Johnson: Da dove provengono le Idee

29° Brian Skerry: Splendore e Orrore degli Oceani

30° Kristina Gjerde: Leggi Acque Internazionali

31° Marcel Dicke: Mangiare insetti: perché no ?

32° Amber Case: Siamo diventati tutti dei Cyborg

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112° Guy Hoffman: Perché i Robot avranno "un'anima"

113° Intervista a Larry Page: Dove sta andando Google ?

114° Edward Snowden: Come ci riprenderemo Internet

115° C.Bracy: Gli Hacker buoni sono bravi cittadini

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117° A.Bastawrous: Visite Oculistiche fatte con lo Smartphone

118° H.Herr: La nuova Bionica per Correre, Scalare e Ballare

119° Naomi Oreskes: Perché dovremmo fidarci degli Scienziati

120° Nicholas Negroponte: Una storia del futuro lunga 30 anni

121° Joi Ito: Vuoi fare Innovazione ? Diventa un "Adessista"

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123° Tony Robbins: Perché facciamo quello che facciamo"

124° Avi Reichental: Quale è il futuro della Stampa 3D ?"

125° J. Iliff: Perché il Cervello necessita di un buon Sonno"

126° F.Cousteau: Cosa ho imparato in 31 giorni sott'acqua"

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128° Hannah Fry: La Matematica dell'Amore"

129° Glenn Greenwald: Perché la Privacy é Importante"

130° Matthieu Ricard: Come farvi guidare dall'Altruismo"

131° Guy Winch: Perché dovremmo tutti conoscere il pronto soccorso emotivo"

132° David Eagleman: Possiamo creare nuovi sensi per l'essere umano ?"

133° Murat Dalkilinç: Perché stare seduto non ti fa bene"


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